Optimum Nutrition Creatina Micronizada

Não é necessário. A ciência atual mostra que 3-5g por dia, todos os dias, atinge a saturação muscular em 3-4 semanas. O loading (20g/dia por 5 dias) satura mais rápido mas pode causar desconforto gástrico. A dose diária contínua é mais confortável e igualmente eficaz a longo prazo.

Creapure é a marca registrada da creatina produzida pela AlzChem na Alemanha, com pureza de 99,99% e ausência de contaminantes. Vale a pena se você quer garantia absoluta de pureza. Porém, marcas brasileiras como Growth também apresentam pureza acima de 99% por laudos — a diferença prática é mínima.

A creatina retém água dentro das células musculares (intracelular), não sob a pele. Isso faz os músculos parecerem mais cheios e volumosos — é um efeito desejado. Não causa inchaço visível ou retenção subcutânea. O ganho de 1-2kg nas primeiras semanas é água intramuscular, não gordura.

Não. Estudos de até 5 anos de uso contínuo não mostraram efeitos colaterais. A creatina é segura para uso diário contínuo. Parar e voltar só atrasa os benefícios. A recomendação atual é: comece a tomar e não pare.

Não existe horário mágico — a creatina funciona por saturação muscular, não por timing. Tome no horário que for mais fácil lembrar: café da manhã, pós-treino ou antes de dormir. O importante é tomar todos os dias, inclusive nos dias de descanso.